Спорт в жизни женщины
 
 
 

 
 
Начинаем заниматься спортом

С чего начать, часть 2

Разумеется, предлагаемый нами план-график годичных самостоятельных занятий является примерным. В нем возможны перестановки отдельных циклов занятий. Например, если у вас отпуск в июне, то цикл занятий по плаванию можно передвинуть с июля на июнь.

Важно в годичном цикле сохранить общее время занятий и время, отводимое на отдельные циклы. Наиболее удобными днями для самостоятельных занятий являются суббота, воскресенье и еще один или два дня в неделю (например, вторник и четверг). Перевод с английского на русский. Быстро и профессионально.

Заниматься спортом можно в любое удобное время утром, в середине дня или вечером.

При построении каждого самостоятельного занятия нужно придерживаться определенной схемы. Нельзя, например, начать занятие с быстрого бега на короткие дистанции, прыжков, наклонов и т д. Необходимо подготовить организм к выполнению физических упражнений.

Схема построения самостоятельного занятия определяется закономерностями изменения работоспособности. О работоспособности организма при выполнении физических упражнений наиболее удобно судить по ЧСС.

Этот метод получил широкое распространение среди женщин, самостоятельно занимающихся физическими упражнениями. ЧСС отражает работу сердца и дыхания и является информативным показателем состояния работоспособности.

До занятия ЧСС у женщин обычно колеблется в пределах 50-64 в 1 мин. При выполнении физических упражнений (в зависимости от интенсивности) ЧСС постепенно повышается (от 140 до 180 в 1 мин), а после занятия снижается (до 60-70 в 1 мин).

По показателям ЧСС (так называемой пульсовой кривой) можно судить о воздействии физических упражнений на организм занимающихся.

Любое занятие нужно строить так, чтобы вначале работоспособность постепенно повышалась, достигнув значительного уровня, стабилизировалась, а затем снижалась.

С учетом этой закономерности любое занятие физическими упражнениями (занятия по гимнастике, плаванию, лыжам, легкой атлетике) включает три части: вводную, основную и заключительную.

С чего начать: часть 1, часть 3

 
 
 
 

 
Rambler's Top100 Рейтинг TopSport  
© 2009-2015  Jensport.ru