Спорт в жизни женщины
 
 
 

 
 
Специальные силовые упражнения

Упражнения для туловища с весом собственного тела и партнером

В комплекс рекомендуется включать следующие упражнения.

  1. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять голову и плечи не отрывая пяток от пола. Лечь.
  2. Исходное положение - то же. Поднять ноги, не отрывая туловища от пола.
  3. Исходное положение - лежа на спине, руки вверх. Переходя в положение седа углом сесть. Одновременно поднимать туловище и ноги.
  4. Исходное положение - то же. Поднимая плечи и сгибая ноги, обхватить руками голени. Вернуться в и. п.
  5. Исходное положение - сидя, упор сзади. Опираясь на руки, оторвать таз от пола согнуть одну ногу и поднять ее к голове.
  6. Исходное положение - лежа на спине, руки в стороны, поднять ноги от пола и написать в воздухе "восьмерку".
  7. Исходное положение - упор лежа на предплечьях, животом касаться пола. Опираясь на предплечья и носки ног, поднять таз как можно выше.
  8. Исходное положение - сидя, руки за голову. Опираясь плечами о руки партнера стоящего сзади, прогнуться.
  9. Исходное положение - сидя ноги врозь, руки за голову. Партнер удерживает ноги на полу за стопы. Круговые движения туловищем в обе стороны, постепенно все ближе наклоняясь к полу.

 
 
 
 

 
Rambler's Top100 Рейтинг TopSport  
© 2009-2015  Jensport.ru