Спорт в жизни женщины
 
 
 

 
 
Специальные силовые упражнения

Упражнения для плечевого пояса и рук с гантелями

В комплекс рекомендуется включать следующие упражнения.

  1. Исходное положение - гантели внизу, ладони вперед. Сгибая руки в локтевых суставах, поднимать гантели к плечам.
  2. Исходное положение - сидя на стуле, предплечья на бедрах. Согнуть руки, поднять гантели к плечам, не отрывая локтей от ног.
  3. Исходное положение - гантели в согнутых руках к плечам, локти прижать. Разогнуть руки и отвести их вниз-назад.
  4. Исходное положение - лежа на спине, гантели у бедер. Поднять гантели прямыми руками вперед.
  5. То же, но продолжая движения, опустить гантели за головой до прямого угла, гантели в прямых руках у пола. Поднять гантели в стороны не сгибая рук.

 
 
 
 

 
Rambler's Top100 Рейтинг TopSport  
© 2009-2015  Jensport.ru